肠道菌群失调是百病之源

人体肠道住着百万亿以上的细菌，而这些细菌也分好和坏,两者相互依存、处于平衡状态。当人体的益生菌数量减少，有害菌增多，菌群平衡被打破，也就是肠道菌群失调。这时，我们的肠道就会变成疾病的源头。

肠道菌群失调能造成的疾病

肠道对人体的健康非常重要，肠道除了是消化器官，也是人体重要的免疫器官和排毒器官，甚至可以影响大脑和情绪。所以肠内菌群失衡时，可以导致便秘，慢性肝病，脑部退化，过敏，代谢性，心血管疾病，肠胃道发炎及免疫力低下等等。

这些习惯都能导致益生菌数量减少

1.不当的饮食习惯

常吃腌制类食品，辛辣类食物，高糖分食物，高脂肪食物和酗酒。这些饮食品的成份能让有害菌迅速成长，并大量繁殖，导致益生菌被驱逐。

2.经常熬夜

其实肠道内的细菌，也有生理时钟。经常熬夜的话，会打乱肠道菌规律变化，导致益生菌的增长变弱，直接影响肠胃正常运作。

3.滥用抗生素

抗生素是作用就是消灭细菌，而且非常有效。但是，抗生素是不管是病菌还是益生菌，都会大量杀死。这会使得一些耐药细菌，失去其他细菌的制衡，趁机大量繁殖，造成肠道细菌群乱。

吃什么能对增加肠道益生菌？

1. 低聚糖(益生元)类食物 – 洋葱，大蒜

它们的菊糖成份能成为益生菌的食物，增进益生菌繁殖。

2. 海藻类食物 – 紫菜，海带

海藻富含可溶性膳食纤维，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处。

3. 粗杂粮食物 – 糙米，燕麦片

这类粗杂粮含有丰富的膳食纤维及寡聚糖，是益生菌的最爱。

4. 发酵食品 – 酸奶，奶酪

这类食物含有益生菌。可以有限度的补充肠道益生菌。

不过，发酵食品的益生菌含量有限，可以考虑食用益生菌保健品，促进益生菌增长。

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